스포츠 중 부상은 피할 수 없으며, 이러한 보호 조치를 취해야 합니다.

달리기, 구기, 점프, 자전거 타기, 등산, 태극권, 요가... 사람들은 자신의 관심에 따라 좋아하는 스포츠 방법을 선택하지만 스포츠 중에 부상은 필연적으로 발생합니다. 많은 사람들이 운동을 하거나 일정 기간 동안 건강을 유지한 후에 관절이 시끄럽거나 통증이 있는 경우에도 불편함을 느낍니다.

운동을 자주 하는 사람들은 워밍업, 견인, ​​보호 장비의 적절한 사용 및 표준화된 훈련 조치를 포함하여 스포츠 보호를 잘 수행해야 합니다. 이러한 보호 조치는 어떻게 수행되어야 합니까?

스포츠 부상이란 무엇입니까?

스포츠 부상이란 스포츠 활동 중에 발생하는 인체 조직 및 장기의 손상을 말하며 스포츠 경기, 기술, 강도, 개인의 질 및 장비와 밀접한 관련이 있습니다. 예를 들어 손상의 우선 순위에 따라 급성 손상과 만성 손상으로 나눌 수 있습니다. 그 중 급성손상은 직간접적인 폭력을 말하며, 골절, 근육건 염좌, 신경혈관손상 등의 급성발병, 단시간의 질병경과, 급작스러운 증상발현을 특징으로 한다. 오랜 시간 동안 마모 및 반복된 미세 손상 축적.

발병이 느리고 증상이 점진적으로 나타나며 질병의 경과가 긴 것이 특징입니다. 장거리 달리기, 테니스, 역도 등과 같이 반복적인 단일 동작을 요하는 지구력 스포츠나 스포츠에서 흔히 사용됩니다.

스포츠 보호를 잘하는 방법은 무엇입니까?

1. 워밍업

워밍업 운동은 운동 과정의 필수적인 부분으로 근육 온도를 높이고 운동으로 인한 부상을 어느 정도 줄일 수 있습니다. 일반적으로 워밍업은 전체 운동 시간의 10~20%를 차지해야 합니다. 몸에 약간의 땀이 나면 준비 운동을 종료할 수 있습니다.

2. 당기는 활동을 잘한다

워밍업 후 한쪽 다리 무릎 껴안기 및 발뒤꿈치 들어 올리기, 사이드 런지, 런지 숄더 프레스 및 백 시팅과 같은 동적 견인은 목표 근육 그룹을 활성화하고 경직된 근육과 인대를 스트레칭할 수 있습니다. 운동 후 정적 스트레칭은 근육을 이완시킬 수 있습니다. 당김은 단계적으로 수행되어야 하며 동작은 표준화되어야 한다는 점에 유의해야 합니다.

3. 보호구의 올바른 사용

운동 중 부상이 없다면 보호 장비를 사용하는 대신 운동 중에 입을 옷과 신발을 선택할 수 있습니다. 그러나 통증이나 부상이 발생한 경우 보호구를 적절히 사용하여 취약한 부분을 효과적으로 보호하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 발목 관절 부상을 입은 운동 선수는 배구, 농구 및 바운스가 필요한 기타 스포츠를 할 때 발목 보호를 선택할 수 있습니다. 발목 관절을 보호하고 발목 관절 염좌를 예방하며 아킬레스 건의 과도한 스트레칭을 방지하는 고정 역할을 할 수 있습니다.

운동과 피트니스의 목적은 운동을 해서 사람들을 더 건강하게 만드는 것이지만, 항상 스포츠 부상이 있다면, 얻는 것이 손실의 가치가 없는 것 같습니다. 따라서 운동 및 체력 단련 시 다양한 보호 조치를 취하고, 통증이 발생한 경우 주의를 기울이고, 더 심각한 상황을 피하기 위해 적시에 조정하는 것이 좋습니다.