근력 운동 시 손목 밴드와 파워 밴드를 사용해야 합니까?
Jun 01, 2022
반대론자들은 일반적으로 보호 장치를 사용하면 절대 근력 향상에 방해가 되며 비 프로 운동 선수는 보호 장치를 사용할 수 있는 수준까지 연습할 수 없다고 생각합니다.
지원팀은 보호 장비가 훈련의 안전성을 향상시킬 수 있으며 무대 문턱을 돌파하는 데 매우 도움이 된다고 믿습니다.
다음으로 손목보호대와 파워벨트에 대해 자세히 설명드리겠습니다.
1. 손목보호대와 파워벨트의 차이점
파워 밴드: 손목 끝이 고정되고 다른 쪽 끝이 바벨 바에 감겨 있습니다.
주요 목적은 그립 강도를 높이고 손바닥 피부와 바벨 바 사이의 극심한 마찰을 어느 정도 방지하는 것입니다.
손목 보호대: 손목 위치에만 고정되어 손목의 안정성을 높입니다.
머리 위로 들어올리거나 밀 때 악기의 무게로 인해 손목이 과도하게 늘어날 수 있으므로 손목 보호대가 제공하는 지지 효과는 과도한 스트레칭을 방지하고 손목 부상의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 부스터 벨트
엄밀히 말하면 파워 리프팅 대회는 파워 벨트를 사용할 수 없으며, 헤라클레스 대회는 제한이 없습니다. 따라서 프로 선수들은 일반적으로 트레이닝에서 큰 무게에 영향을 줄 때 파워 벨트를 사용하고 너무 많이 의존하지 않을 것입니다. 사용 빈도가 너무 높으면 손목 굴곡근과 신근 근육의 강도 향상이 실제로 제한되기 때문입니다.
일반 보디빌더의 경우 다음 조건에서 사용을 고려하는 것이 좋습니다.
(1) 큰 무게는 단시간에 자주 사용하고 최대 무게의 50% 이상에 도달해야 합니다.
(2) 악력이 충분하지 않으면 훈련 효율에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 등 근육과 다리 근육을 대상으로 하는 세게 당기기 및 기타 동작에서는 항상 먼저 잡는 힘이 부족하여 동작을 수행할 수 없고 대상 근육 그룹을 효과적으로 대상으로 지정할 수 없습니다.
메모:리프팅 동작은 손목과 바벨 바를 동시에 감싸기 때문에 일반적으로 파워 벨트를 사용하지 않습니다. 바벨을 정상적으로 내려놓든 동작이 실패하든 바벨이 제때 풀리지 않을 수 있으며 그 결과는 매우 심각합니다.
3. 팔찌
손목 보호대는 주로 지지와 안정성을 제공하기 때문에 사용에 대한 요구 사항이 많지 않습니다. 무거우면 손목 터널 증후군 및 기타 일반적인 부상을 예방하는 데 사용할 수 있습니다.
손목 보호대도 다양한 재료로 만들어집니다. 역도와 크로스잇 훈련에서 손목은 일정한 가동 범위를 가져야 합니다. 손목 확장에 영향을 미치지 않도록 더 얇은 것을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 무게가 큰 벤치 프레스와 숄더 푸쉬에 도전하기 위해서는 조금 더 두꺼운 것을 사용하여 안정성을 높이는 것이 좋습니다.
두 가지 고려 사항:
손목 보호대는 너무 낮게 위치하지 않아야 하며, 팔뚝을 감싸면 보호 효과가 사라집니다. 사용 시간은 혈류에 영향을 미치지 않도록 너무 길지 않아야 합니다.
정상적인 훈련 중 손목이 불편할 경우 손목 보호대를 사용하여 훈련을 계속하는 것은 권장하지 않습니다. 이러한 상황은 손목 유연성이 부족하거나 비표준적인 움직임으로 인해 발생할 수 있기 때문입니다. 손목 보호대를 사용하면 훈련을 계속할 수 있지만 문제를 근본적으로 해결하는 데 도움이 되지 않습니다.
